1. Legen Sie einen festen Schlafrhythmus fest
Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, zu der Sie jeden Tag zu Bett gehen und aufwachen. Versuchen Sie, diesen Zeitplan auch an den Wochenenden einzuhalten, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt.
2. Probieren Sie CBD-Öl
CBD-Öl wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen eingesetzt. Die Einnahme von ein paar Tropfen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was zu einer besseren Schlafqualität führt. Sie können einfach CBD-Öl auf Justbob finden.
3. Vermeiden Sie Koffein am späten Abend
Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen das Einschlafen erschweren kann. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee, Tee, Energydrinks oder anderen koffeinhaltigen Getränken mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Bewegen Sie sich regelmäßig
Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber wacher fühlen, aber sie macht auch müde, wenn es Zeit zum Schlafen ist! Bewegen Sie sich mindestens 3-4 Mal pro Woche moderat, am besten nicht später als 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol mag Sie zunächst schläfrig machen, kann aber später in der Nacht Ihren Schlaf stören und dazu führen, dass Sie während der Nacht aufwachen. Vermeiden Sie mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen den Genuss von alkoholischen Getränken.
6. Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, schaffen Sie eine beruhigende Routine vor dem Schlafengehen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und abzuschalten. Dazu können Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder das Hören von beruhigender Musik gehören.
7. Essen Sie nicht zu spät
Essen kurz vor dem Schlafengehen, kann zu Verdauungsstörungen führen und Ihren Schlaf stören. Versuchen Sie, große Mahlzeiten zu vermeiden, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Schalten Sie Bildschirme aus
Das blaue Licht von Handys, Tablets und anderen elektronischen Geräten kann die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Versuchen Sie, alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen.
9. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
10. Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Ein kühleres Zimmer ist zum Schlafen besser geeignet als ein zu heißes oder kaltes, denn es hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, so dass Sie leichter in einen tiefen Schlaf gleiten können.
11. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen
Auch wenn es eine gute Idee zu sein scheint, tagsüber ein Nickerchen zu machen, kann ein Nickerchen den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören. Versuchen Sie, Nickerchen nicht länger als 30 Minuten zu halten und vermeiden Sie sie nach 15 Uhr.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie nachts besser schlafen können und tagsüber munterer sein!
Quellen & Weiterführende Informationen
