Gesunde Getränke – so lässt sich der Durst löschen

Gesunde Getränke um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen sind das Gegenteil von leider viel zu oft getrunkenen ungesunden Getränken. Schließlich kann Wasser auf Dauer ein wenig langweilig schmecken. Um dieser geschmacklichen Eintönigkeit entgegenzuwirken, wird nicht selten zu Getränken gegriffen, die reich an Kalorien und Zucker sind. Auf diese Weise werden dem Körper nicht nur unnötige Schadstoffe zugeführt, sondern auch das Durstgefühl bleibt bestehen, da Limos und Co. oftmals nur noch mehr Durst erzeugen. Dabei lassen sich einige Alternativen finden, die nicht nur exzellente Durstlöscher, sondern auch gesund sind.   

Warum Trinken so wichtig ist

Unser Körper muss kontinuierlich mit Flüssigkeit versorgt werden. Denn Wasser gilt als einer der wichtigsten Bestandteile aller Zellen und des Gewebes. Dementsprechend ist Wasser an verschiedenen Funktionen und Prozessen im Organismus beteiligt. Es unterstützt nicht nur die Auflösung von festen Bestandteilen der Nahrung, sondern fungiert auch als Kühlmittel. Umso wichtiger ist es den Körper regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen, sodass der Flüssigkeitshaushalt auf einem konstanten Level gehalten werden kann. Für eine gute Wasserversorgung sollten demnach die konsumierten Getränke zu ¾ aus Wasser bestehen. So kann sichergestellt werden, dass der Körper alles bekommt, was benötigt wird. 

Als Faustregel gilt, dass pro Tag 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit aufgenommen werden sollen, damit dem Körper ausreichend Wasser zur Verfügung steht. Dabei ist jedoch nicht nur die Menge entscheidend, sondern auch die Kontinuität. Demnach sollte den gesamten Tag über regelmäßig getrunken werden. 

Welche gesunden Getränke gibt es?

Gesunde Getränke sorgen aber nicht nur dafür, dass der Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten werden kann, sondern sie stillen auch nachhaltig den Durst. Damit der Körper nach der Flüssigkeitsaufnahme aber nicht mit zusätzlichen Kalorien zu kämpfen hat, sollten die Getränke möglichst energiearm sein – also nicht viele Kalorien enthalten. Neben den verschiedenen Wasserarten (Quell-, Leitungs- und Mineralwasser) eignen sich demnach auch Smoothies, Saftschorlen, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie Infused Water hervorragend als gesunde Getränke. 

Wasser: Durstlöscher Nummer eins

Egal, ob nun Leitungs-, Quell- oder Mineralwasser – jegliches Wasser eignet sich immer noch am besten, um den Körper optimal mit Flüssigkeit zu versorgen und zeitgleich den Durst zu löschen. Dabei ist vor allem das Mineralwasser besonders beliebt, da in diesem Fall auch noch Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und Natrium dem Körper zugeführt werden. Wasser ist zudem frei von Kalorien und schädlichen Zusatzstoffen wie Zucker oder Aromen. Demnach lässt sich Wasser den gesamten Tag über ohne Bedenken trinken. 

Smoothies: Gesunde Vitaminbomben

Ebenfalls geeignet sind Smoothies. Neben der benötigten Flüssigkeit kann der Körper zusätzlich mit wichtigen Vitaminen versorgt werden. Der große Vorteil: Smoothies können immer wieder nach Belieben zusammengestellt werden. So lassen sich verschiedene Obst- und Gemüsesorten miteinander kombinieren. Wichtig ist jedoch, dass Smoothies stets selbst zubereitet werden. Die gekauften Produkte sind reich an Zucker, während die wichtigen Vitamine während der Pasteurisierung verloren gehen. Besonders beliebt und gesundheitsfördernd sind die Green Smoothies. 

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Aufgrund des enthaltenen Fruchtzuckers sollten am Tag allerdings nicht mehr als zwei Smoothies getrunken werden. Demnach eignen sich diese Getränke nicht explizit als Durstlöscher, sondern können eher als geschmacklich-gesunde Abwechslung betrachtet werden. 

Saftschorlen: Prickelnder Genuss

Um den Durst auf gesunde Weise zu löschen, kann auch gerne zur Saftschorle gegriffen werden. Allerdings sollte diese immer selbst gemischt werden, da sich in den gekauften Schorlen ein hoher Anteil an Zucker finden lässt. Für eine gesunde Saftschorle sollte stets ein Saft mit einem 100%igen Fruchtsaftanteil gewählt werden. Dieser ist dann im Verhältnis 1:3 mit Wasser (stilles oder Mineralwasser) zu mischen. Demnach werden 1/3 Saft mit 2/3 Wasser vermischt. 

Infused Water: Wasser mit Geschmack

Als besonderer Durstlöscher mit zusätzlichem Entgiftungseffekt gilt das Infused Water. In diesem Fall wird das Wasser mit Obst, Kräutern und Gemüse angereichert, sodass der Körper nicht nur genügend Flüssigkeit aufnimmt, sondern auch noch Vitamine und andere wichtige Nährstoffe. Wie auch bei den Smoothies sind dem eigenen Geschmack beim Infused Water keine Grenzen gesetzt. Neben Gurken- und Zitronenscheiben kann das Wasser auch mit Beeren, Melone oder Kräutern (Minze, Rosmarin, Basilikum) angereichert werden. 

Tipp:

Für das Infused Water kann sowohl stilles wie auch Wasser mit Kohlensäure verwendet werden. Idealerweise wird das Wasser in eine Kanne oder Karaffe mit Deckel gefüllt, sodass es den gesamten Tag über ohne Bedenken getrunken werden kann. Alternativ lassen sich mittlerweile auch spezielle Wasserflaschen finden, in denen das Infused Water gemischt werden kann. 

Früchte- und Kräutertees: Kalorienarme Durstlöscher

Sofern Früchte- und Kräutertees ohne Zusatz von Zucker oder Süßungsmittel getrunken werden, eignen sich auch diese Vertreter als gesunde Getränke. Darüber hinaus profitiert der Körper bei einigen Teesorten auch noch von gesundheitlichen Vorteilen. Früchtetees wie Hagebutte oder Hibiskus sind reich an Vitaminen und können auf diese Weise das Immunsystem unterstützen. Kräutertees wie Pfefferminze haben unter anderem eine nachhaltige Wirkung auf die Verdauung und durch das enthaltene Menthol wird der Körper von innen heraus gekühlt. 

Getränke, die nur in Maßen zu genießen sind

Neben den gesunden Getränken lassen sich natürlich auch einige Vertreter finden, die sich weniger als Durstlöscher eignen und deshalb nur in geringen Mengen zu trinken sind. Zu diesen Getränken gehören:

• Kaffee
• Limonaden
• pure Fruchtsäfte
• Energy-Drinks
• Alkohol

Kaffee gilt als Genussmittel und sollte deshalb auch nur in geringen Mengen am Tag getrunken werden. Pro Tasse werden rund 100 mg Koffein aufgenommen, das wiederum eine anregende Wirkung auf das Nervensystem besitzt. Darüber hinaus wirkt Koffein entwässernd, sodass dem Körper mehr Wasser entzogen als zugeführt wird. 

Limonaden oder auch unverdünnte Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und sind somit auch reich an Kalorien. In einigen dieser Getränke können auch noch andere Zusatzstoffe gefunden werden, die eine nachteilige Wirkung auf den Körper haben. 

Ebenfalls reich an Zucker und schädlichen Zusatzstoffen sind Energy-Drinks. Darüber hinaus lässt sich in diesen Getränken auch wieder eine große Menge an Koffein finden. Demnach sind Energy-Drinks auch keine optimalen Durstlöscher. 

Auch Alkohol gilt als Genussmittel, sodass sich Bier, Wein und Co. nicht als Durstlöscher eignen. Darüber hinaus sind die meisten alkoholhaltigen Getränke reich an Kalorien. 

Die aufgeführten Getränke eignen sich demnach nicht zur optimalen Flüssigkeitsversorgung des Körpers, sondern sollten nur gelegentlich und nicht regelmäßig konsumiert werden.