Trinken beim Joggen – sinnvoll oder unnötig?

Beim Joggen verliert der Körper eine Menge Flüssigkeit. Genau genommen sind es pro Stunde ca. ein Liter. An heißen Tagen ist der Flüssigkeitsverlust beim Ausdauersport noch um einiges höher.  Empfiehlt es sich deshalb immer beim Joggen zu trinken oder lässt sich der Verlust an Wasser auch nach der sportlichen Aktivität wieder kompensieren?

Joggen und trinken – aber richtig!

Jeder Läufer weiß, dass der Körper nach dem Training wieder mit Flüssigkeit versorgt werden muss. Deutlich wird dies unter anderem durch das vermehrte Durstgefühl, das sich ziemlich schnell nach dem Joggen einstellt. Doch wie sieht es mit trinken beim Joggen aus? In diesem Fall ist zunächst einmal entscheidend, wie lange gejoggt wird. 

Werden ausschließlich kurze Strecken zurückgelegt, können die Flüssigkeitsdepots auch erst nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Läufer, die allerdings länger als eine Stunde unterwegs sind, sollten immer eine Trinkflasche dabeihaben – so lautet zumindest eine Faustformel. Neben der Länge der Laufeinheit ist natürlich auch die Intensität entscheidend.  Bei einem mäßigen Tempo lassen sich auch 60 Minuten und mehr ohne eine Trinkpause absolvieren. 

Grundsätzlich sollte jeder Jogger auf seinen Durst hören und diesem Bedürfnis nachgehen, um einen gefährlichen Flüssigkeitsverlust zu vermeiden. Sofern die ersten Anzeichen von Durst wahrgenommen werden, sollte zur Trinkflasche gegriffen werden – egal, ob Kurz- oder Langstrecken zurückgelegt werden. Aber nicht nur ob, sondern auch wie beim Joggen getrunken wird, ist entscheidend. 

In kleinen Schlucken den Körper mit Wasser versorgen

Trinken beim Joggen sollte ausschließlich in kleinen Schlucken erfolgen. Andernfalls könnte der Körper zu sehr überfordert werden. Jogger, die zu viel auf einmal trinken, mindern zudem ihre Leistungsfähigkeit. Vor allem bei einem Training, das länger als eine Stunde andauert, sollte etwa alle 20 Minuten ein Schluck aus der Trinkflasche genommen werden. Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass die Flüssigkeitsdepots des Körpers regelmäßig aufgefüllt werden. 

Die Wetterbedingungen berücksichtigen

Ob nun Kurz- oder Langstrecke – grundsätzlich sollten immer die Wetterverhältnisse berücksichtigt werden, um sich die Frage zu beantworten, ob während des Joggens getrunken werden sollte. Werden kurze Strecken an heißen Tagen gelaufen, kann der Körper auch in diesem Fall schnell an seine Grenzen kommen und bereits nach kurzer Zeit Flüssigkeit benötigen. In diesem Fall ist es unter anderem auch entscheidend, wie viel Flüssigkeit bereits vor dem Training konsumiert wurde. 

Trinken beim Joggen – ist Wasser ausreichend?

Grundsätzlich können Jogger stets zu Mineralwasser greifen, um den Körper während und nach dem Laufen mit Flüssigkeit zu versorgen. Denn durch das Trinken beim Joggen von Mineralwasser wird der Körper zusätzlich mit wichtigen Mineralstoffen versorgt, die ebenfalls über den Schweiß absorbiert werden. 

Bei Trainingseinheiten, die länger als drei Stunden dauern, sollte der Körper noch zusätzlich mit Iso-Getränken versorgt werden. Auch in diesem Fall bekommt der Körper Mineralstoffe und zusätzlich die benötigten Kohlenhydrate zur Verfügung gestellt. Alternativ zu Iso-Getränken, die mittlerweile angeboten werden, kann auch zur klassischen Apfelschorle gegriffen werden.