Gesunde Getränke für Kinder

Auch die Kleinsten sollten am Tag genügend trinken. Demnach ist es empfehlenswert für Kleinkinder 0,6 bis 1 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Schulkinder sollten bereits 1 bis 1,5 Liter am Tag trinken. Doch gerade bei Kindern ist es nicht immer ganz so einfach, die passenden Getränke zu finden. Dabei gibt es einige gesunde Getränke für Kinder, die nicht nur den Durst löschen, sondern zudem auch noch schmecken. 

Kinder regelmäßig zum Trinken animieren

Den Körper regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen, ist nicht nur für Erwachsene von entscheidender Bedeutung, sondern auch für Kinder. Doch leider lässt sich dieses Vorhaben für Eltern nicht immer ganz so einfach umsetzen. Denn schließlich gibt es einige Kinder, die von allein nur wenig trinken.  In diesem Fall sind die Eltern gefragt, den Nachwuchs regelmäßig an das Trinken zu erinnern. Als Richtlinie gelten sechs Portionen Flüssigkeit am Tag. 

Neben kleinen Trinkpausen, die immer wieder im Laufe des Tages eingelegt werden können, sollte auch jede Mahlzeit von einem Getränk begleitet werden. Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass der kindliche Organismus regelmäßig mit Flüssigkeit versorgt wird. 

Ideale Durstlöscher – gesunde Getränke für Kinder

Kinder lieben es gerne mal ein wenig süß. Aus diesem Grund ist Wasser bei den Kleinsten auch nicht immer so beliebt. Dennoch ist und bleibt Wasser ein hervorragender Durstlöscher für Kinder und garantiert, dass der Flüssigkeitshaushalt auf einem optimalen Level gehalten wird. Alternativ zu „normalen“ Mineral- oder Tafelwasser können Eltern auch ein wenig kreativ werden und dem Nachwuchs beispielsweise Wasser mit Geschmack anbieten. 

Dieses lässt sich einfach selbst zubereiten, indem beispielsweise Zitrone, Gurke, Beeren oder andere Obst- und Gemüsesorten in das Wasser gegeben werden. Vor allem bei Obstsorten hat Wasser mit Geschmack einen positiven Nebeneffekt: Beeren oder Obststücke aus dem Wasser können nebenbei noch genascht werden. 

Ebenfalls gesund und bestens geeignet, um den Durst der Kleinen zu löschen, sind ungesüßte Früchtetees. Diese sind oftmals geschmacklich bei Kindern sehr beliebt, sodass am Tag schnell die benötigte Menge an Flüssigkeit aufgenommen wird. 

Saftschorlen eignen sich hingegen für Kinder nur, sofern diese selbst zubereitet werden. Denn in der gekauften Apfelschorle und Co. lässt sich ein großer Zuckeranteil finden. Für Kinder sollten die Saftschorlen immer im Verhältnis 1:3 gemischt werden. Demnach kommt auf drei Teile Wasser ein Teil Saft.

Gut zu wissen:

Im Hinblick auf den enthaltenen Zucker sollten für Saftschorlen ausschließlich Direktsäfte mit einem Fruchtgehalt von 100 Prozent gewählt werden. 

Milch, Kakao und Milchmixgetränke nur in Maßen genießen

In der Milch lassen sich viele Nährstoffe finden, die vor allem vom kindlichen Organismus benötigt werden. Aber sowohl Milch wie auch Kakao und Milchmixgetränke besitzen einen hohen Energiegehalt, sodass zahlreiche Kalorien aufgenommen werden. Deshalb sollten gerade diese Getränke nur in Maßen genossen und viel mehr als eine Zwischenmahlzeit angesehen werden. 

Softdrinks und Co. gehören nicht in Kinderhände

Limonaden, gekaufte Eistees, Softdrinks oder auch Cola sollten von Kindern gar nicht getrunken werden. Allen voran Cola und Eistees sind oftmals reich an Koffein, sodass vor allem Kleinkinder diese Getränke meiden sollten. Softdrinks und Co. hingegen sind reich an Zucker und Kalorien und haben in der kindlichen Ernährung nichts verloren. Vorsicht ist zudem bei puren Fruchtsäften geboten. 

Der enthaltene Fruchtzucker ist nicht nur schlecht für die Zähne, sondern zudem auch noch reich an Kalorien. Wenn überhaupt, sollten Fruchtsäfte stets nur verdünnt von Kindern getrunken werden. Sowohl Milch wie auch Softdrinks, Limonaden und Co. sind zudem keine geeigneten Durstlöscher für Kinder, sondern können im schlimmsten Fall das Durstgefühl noch deutlich verstärken. 

Kindern das Wasser schmackhaft machen

Unter all den gesunden Getränken für Kinder ist Wasser immer noch die beste Möglichkeit den Durst zu löschen und den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Doch gerade das Trinken von Wasser kann in einigen Familien immer zu einem Streitthema werden. Es gibt jedoch einige Tipps, mit denen Eltern dem Nachwuchs das kühle Nass schmackhaft machen können.

1. Immer mit gutem Beispiel vorangehen

Sofern die Eltern immer wieder vor den Augen der Kinder ein Glas Wasser trinken, wird es der Nachwuchs ihnen gleichtun und ebenfalls zum Wasser greifen. 

2. Wasser trinken als Routine

Zu jeder Mahlzeit sollte ein Glas Wasser parat stehen, sodass die Kleinen immer die Möglichkeit haben während des Essens einen Schluck zu trinken. Grundsätzlich sollten Eltern darauf achten, dass Wasser in unmittelbarer Nähe steht, sodass Kinder selbstständig dazu greifen und trinken können. 

3. Optische Highlights verbessern das Trinkverhalten

Ein Glas oder eine Trinkflasche mit dem Lieblingsmotiv des Kindes können dafür sorgen, dass der Nachwuchs öfters mal einen Schluck trinken möchte. Ebenfalls geeignet sind lustige Strohhalme.