Isotonische Getränke: Welchen Nutzen haben sie tatsächlich?

Gerade Sportler sollen gelegentlich zu isotonischen Getränken greifen, um den Flüssigkeits- und Nährstoffhaushalt nach dem Training wieder optimal aufzufüllen. Ob es sich bei einem Getränk jedoch um einen isotonischen Vertreter handelt oder nicht, ist in erster Linie von der Osmolalität abhängig. Diese gibt an, wie viele osmotisch-aktive Substanzen in einem Getränk oder einer Flüssigkeit enthalten sind. Zu diesen Substanzen gehören beispielsweise Kohlenhydrate oder Mineralstoffe. Aber welche Wirkung genau besitzen nun isotonische Getränke auf den Organismus und sind diese wirklich unverzichtbar im Sport?

Was genau sind isotonische Getränke?

Es handelt sich hierbei um spezielle Erfrischungsgetränke, die neben dem Wasser auch noch Mineralstoffe, Vitamine und Kohlensäure enthalten. Zeitgleich darf jedoch auch nicht vergessen werden, dass viele isotonische Getränken reich an Zucker oder Süßstoff sind. Eine Flüssigkeit wird immer dann als isotonisch oder osmotisch bezeichnet, sofern das Verhältnis von Flüssigkeit und Nährstoffen dem des Blutes gleicht. Durch den Genuss der Getränke wird der Körper demnach mit wichtigen Nähr- und Mineralstoffen versorgt.

Denn isotonische Getränke werden vom Körper nicht verdünnt, um den Verdauungstrakt passieren zu können. Infolgedessen gelangen die Inhaltsstoffe schneller ins Blut, sodass dem Körper die Energie und die enthaltenen Mineralstoffe zur Verfügung stehen. 

Aus diesem Grund sind isotonische Getränke vor allem bei Sportlern sehr beliebt. Auf diese Weise kann die Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum sichergestellt werden. Denn durch die Aufnahme der isotonischen Getränke wird der Körper mit Energie versorgt. 

Ausdauersport: Notwendigkeit von isotonischen Getränken?

Im Ausdauersport sind diese Getränke besonders beliebt und begehrt. Die verbrannte Energie sowie der Flüssigkeitsverlust über das Schwitzen können durch das Trinken der isotonischen Getränke wieder ausgeglichen werden. Durch die speziellen Getränke erhält der Körper aber nicht nur neue Energie, sondern auch einem möglichen Mineralstoffverlust wird entgegengewirkt. 

Wichtig für die Wirkung der isotonischen Getränke ist deshalb vor allem Natrium. So kann die Flüssigkeit vom Körper schnell wieder aufgenommen werden, während die kurzkettigen Kohlenhydrate neue Energie liefern. Unter diesen Voraussetzungen wird es empfohlen bei sportlichen Aktivitäten ab mindestens 30 Minuten alle 15 Minuten etwa 200 ml isotonische Getränke zu konsumieren. 

Isotonische Getränke richtig trinken

Demnach sind isotonische Getränke keine reinen Durstlöscher, sondern sollten nur genutzt werden, um den Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust während des Sportes wieder auszugleichen. Isotonische Getränke sind deshalb auch immer nur schluckweise zu trinken, während zudem darauf geachtet wird, dass das Getränk nicht zu kalt ist. 

Isotonische Getränke: Vorsicht vor dem Koffein

In vielen isotonischen Getränke lassen sich aber auch Zusatzstoffe wie Koffein und Taurin finden. Gerade Koffein kann auf sensible Menschen eine nachhaltige Wirkung besitzen und beispielsweise Verdauungsbeschwerden oder Kopfschmerzen verursachen. Darüber hinaus lohnt sich beim Kauf von isotonischen Getränken auch ein Blick auf die Zutatenliste. Denn in vielen dieser Getränke lassen sich künstliche Zusätze finden. Darunter beispielsweise Aromen sowie Farb- und Konservierungsstoffe.

Tipp:

Es gibt auch einige isotonische Getränke, die vielleicht nicht als solche bekannt sind, aber die gleiche Wirkung besitzen, wie die gekauften Iso-Drinks. Dazu gehören unter anderem:

• Apfelschorle
• fettarme Milch
• alkoholfreies Bier

Sollen die isotonischen Getränke vor allem als Sportgetränk genutzt werden, muss auf die Zutaten geachtet werden. Zu viele Zusatzstoffe sind schädlich für den Körper, sodass keine Leistungssteigerung erzielt werden kann. Darüber hinaus kann oftmals auch nicht zwischen echten und unechten isotonischen Getränken unterschieden werden. Denn viele Getränke, die den Zusatz „Iso“ tragen, sind in Wahrheit keine isotonischen Getränke. Ein echtes isotonisches Getränk besitzt einen geringen Zuckergehalt mit gerade einmal 30 Prozent Kohlenhydraten.